ความดันโลหิตสูง ต้องดูแล
ก่อนอื่น ต้องได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องก่อน คือ ต้องนั่งพักสัก 10 นาที ก่อนวัดความดันและทุกครั้งที่วัดผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเป็นครั้งคราว เรียกว่า Labile hypertension มีแนวโน้มจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงในอนาคต จึงควรหมั่นตรวจวัดความดันบ่อยๆ
การลดความดันโลหิตสามารถทำได้ ตามคำแนะนำด้านสุขภาพต่อไปนี้
- ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิต ทำได้โดยทำกิจกรรมทางกายภาพเช่น วิ่งเร็ว ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว เป็นต้น
- ลดน้ำตาลและไขมัน : การลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงออกจากเมนูอาหาร อาจช่วยลดความดันโลหิตได้
- ลดการบริโภคเกลือ : การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือสูง
- เลิกสูบบุหรี่ : การสูบบุหรี่สามารถทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรหยุดสูบบุหรี่
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์ : การดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรลดการดื่มแอลกอฮอล์
- บริหารจักษุและผ่อนคลาย : การบริหารจักษุและผ่อนคลายอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น โยคะ สตรีทฉีดน้ำ หรือการฝึกโฟกัส
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ : การตรวจสุขภาพประจำสามารถช่วยควบคุมความดัน เพื่อรับยาความดัน
- รับประทานอาหารที่เหมาะสม : ควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุล เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง เพื่อช่วยลดความดันโลหิต
- ลดน้ำหนัก : การลดน้ำหนักถือเป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิต โดยการลดน้ำหนักอาจช่วยลดความดันโลหิตได้เป็นอย่างมาก
- รับประทานยาที่แพทย์สั่ง : หากคุณมีความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือด แพทย์อาจสั่งยาที่ช่วยลดความดันโลหิตของคุณ
- ปรับเปลี่ยนรูปแบบการดื่มกาแฟ : การดื่มกาแฟอาจมีผลต่อการเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นควรลดปริมาณการดื่มกาแฟหรือเลือกเครื่องดื่มที่มีปริมาณกาแฟน้อยลง
- รับประทานผลไม้และผักที่มีความเป็นเบสสูง : การรับประทานผลไม้และผักที่มีความเป็นเบสสูง เช่น แตงกวา กะหล่ำปลี ฝรั่ง เป็นต้น
นอกจากวิธีลดความดันโลหิตได้โดยทั่วไปแล้ว การลดความดันโลหิตจะต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบการดูแลสุขภาพของตนเองโดยรวม เพื่อสร้างพฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมและสมดุล เพื่อลดความดัน
สอบถามข้อมูลสุขภาพได้ที่นี่ >>>
